Inhaltsverzeichnis

1. Abnehmen am Bauch durch weniger Kohlenhydrate
2. Ausreichend trinken für weniger Bauchfett
3. Einfacher am Bauch abnehmen durch Eiweiß
4. Mehr gesunde Fette
5. Stoffwechsel anregen für Verbrennung von Fett am Bauch
6. Gewichtsreduktion am Bauch durch ausreichend Schlaf
7. Fazit vom Coach

Abnehmen am Bauch. Das ist das wohl bekannteste Ziel der meisten. So ziemlich jeder schlägt sich hin und wieder mit seinen Problemzonen herum. Wenn man die meisten jedoch fragen würde, würde man die Problemzone Bauch als Antwort darauf bekommen, wo denn am ehesten Handlungsbedarf bestünde. Da der Großteil der Fettreserven in der Bauchregion liegt, ist dieser Fokus ebenfalls sehr ersichtlich. Am Bauch werden bei großen Fettzulagerungen oder Fettreduktionen die augenscheinlich besten Ergebnisse beobachtet. Zunächst ist es jedoch schwierig, ausschließlich am Bauch an Fett zu verlieren. Der Fettanteil des Körpers vermindert sich bei einer Veränderung konstant und nicht lediglich Zonenbezogen. Mit den nachfolgenden Tipps werden jedoch Ratschläge bereitgestellt, welche vor allem eine Reihe an Fakten aus verschiedenen Bereichen vermitteln sollen, welche für das Abnehmen am Bauch besonders wichtig sind:

Abnehmen am Bauch durch Weniger Kohlenhydrate

Die Kohlenhydrate sind die primäre Energiezufuhr des Körpers. Nahrungsmittel mit einem hohen Kohlenhydratgehalt haben dementsprechend einen hohen Energiewert. Dieser Energiewert wird vom Körper genutzt bzw. eingespeichert. Übersteigt die Menge der zugelieferten Energie die Menge, welche tatsächlich unmittelbar vom Körper verbraucht werden kann, wird die Energie als Fettreserve eingespeichert und im Bauch als Fett angelegt. Um das zu verhindern und die vorhandenen Fettreserven anzugreifen, hilft es, die tägliche Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren. Es wird weniger Energie aufgenommen und kann entsprechend weniger eingespeichert werden. Im gleichen Zug werden vorhandene Energiereserven durch das erschaffene  Defizit angezapft und verbraucht. Dadurch wird der Körperfettanteil verringert und das Fett am Bauch verschwindet.

Ausreichend trinken für weniger Bauchfett

Wer beste Ergebnisse beim Abnehmen am Bauch erwirken will, sollte auf jeden Fall darauf achten, genügend Wasser zu sich zu nehmen. Mindestens 3 Liter täglich sollten getrunken werden. Nicht nur sorgt das Wasser für einen besseres und vitaleres Lebensgefühl, durch die verdünnenden Eigenschaften von Wasser wird das Blut im Körper verflüssigt und kann damit Nährstoffe, Sauerstoff und Mineralien besser transportieren. Nicht nur wird dadurch die Leistungsfähigkeit erhöht, auch der Stoffwechsel wird aktiver und verbrennt dadurch Fett.

Wenn keine Nährstoffe aufgenommen und direkt genutzt werden, greift der Stoffwechsel auf die körpereigenen Fettreserven zurück. Eine wirkliche Obergrenze gibt es dabei nicht. Wasser kann ohne Probleme in großen Mengen konsumiert werden.

Einfacher am Bauch abnehmen durch Eiweiß

Das Protein ist in einer gesunden Ernährung ein unverzichtbarer Bestandteil, um seinen Zielen näher zu kommen. Durch das Eiweiß wird die sogenannte Protein-Bio-Synthese gefördert, welche zum einen das Muskelwachstum unterstützt und zum anderen den Stoffwechsel antreibt. Das Protein ist in einer gesunden Ernährung ein unverzichtbarer Bestandteil, um seinen Zielen näher zu kommen. Durch das Eiweiß wird die sogenannte Protein-Bio-Synthese gefördert, welche zum einen das Muskelwachstum unterstützt und zum anderen den Stoffwechsel antreibt. Dadurch entsteht eine Art Zweifachwirkung, welche zum einen die Energieverbraucher des Körpers vergrößert und gleichzeitig Fett verbrennt. Eine gesunde und vor allem ausgewogene Ernährung sollte also auf jeden Fall gehalten werden.

Mehr gesunde Fette für eine gesunde Leber und Abnehmen am Bauch

In Puncto Ernährung ist damit jedoch noch lange nicht alles gesagt. Ein weiterer großer  Hauptbestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist neben den Kohlenhydraten und den Proteinen die Fette.  Bei den Fetten muss jedoch grundsätzlich zwischen guten und schlechten Fetten unterschieden werden. Die Guten sind die ungesättigten Fettsäuren. Diese sind vor allem in Fisch, Avocados und Nüssen zu finden. Diese Fettsäuren unterstützen den natürlichen Hormonhaushalt und die Hormonbildung. Zusätzlich wird die Leberaktivität gestützt und der Muskelaufbau gefördert. Die schlechten ungesättigten Fettsäuren werden vom Körper primär lediglich als Energiespeicher gesehen und direkt in die körpereigenen Reserven eingespeist. Bei der Auswahl der Nahrungsmittel sollte daher stets auf ein dementsprechend gutes Verhältnis der Fettsäuren geachtet werden.

Stoffwechsel anregen für Verbrennung von Fett am Bauch

Der Stoffwechsel kann auf verschiedene Arten angeregt werden. Die Fettverbrennung wird vor allem durch große und anstrengende Belastungen angeregt, da dadurch von bestimmten Organen, Zellen und Muskeln Energie angefordert wird. Der Stoffwechsel ist dafür zuständig sämtliche Produkte und Nährstoffe im Körper zu koordinieren. Ist der Körper dahingehend beschäftigt, wird Energie vom Stoffwechsel für die Koordination benötigt, welche wiederum aus den Fettreserven bezogen wird. Mit einem aktiveren Stoffwechsel wird also gleichzeitig mehr Fett verbrannt und das Abnehmen am Bauch wird sichtbar.

Gewichtsreduktion am Bauch durch Ausreichend Schlaf

Keinesfalls vernachlässigt werden sollte der Schlafbedarf eines erwachsenen Menschen. Zum einen ist der Schlaf für die Regeneration der Muskeln verantwortlich, welche als Energieverbraucher unabdingbar für die Fettverbrennung und das Abnehmen am Bauch sind. Zum anderen ist der Schlaf die Phase des Tages, in welcher der Körper die Kraftreserven neu ordnen kann. Während des Schlafens entspannen sich die Muskeln und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Durch die absolute Ruhe im Körper können wichtige biochemische Prozesse vonstatten gehen, welche den Fettstoffwechsel und damit das Abnehmen am Bauch unterstützen. Ca. 8 Stunden pro Tag sollte ein gesunder Mensch schlafen, um seinem Körper die nötige Koordination und Ruhe zu geben.

Fazit vom Coach

Abnehmen am Bauch ist tatsächlich gar nicht so schwer, wie man anfangs meinen würde. Das Hauptproblem besteht darin, dass es praktisch nicht möglich ist, ausschließlich im Bauchbereich an Fett zu verlieren. Während einer Diät oder einer Sport-Kur verliert der Körper gleichmäßig an Fettmasse und senkt damit den Körperfettanteil.

Um das zu bewerkstelligen, sind folgende Schritte ein optimaler Wegbegleiter:

Besonders als Neueinsteiger kann es schwierig sein, mit dem passenden Fachwissen zu glänzen und alles perfekt zu organisieren. Gern biete ich meine Fachkenntnis und Erfahrungen aus der Fitness-Branche an, um Ihnen mit einem persönlichen Coaching auf dem Weg beim Abnehmen am Bauch zu helfen.

 Inhaltsverzeichnis

1. Grünen Tee trinken
2. Ausreichend Wasser trinken
3. Mehrere Mahlzeiten am Tag
4. Auf Süßigkeiten verzichten
5. Fazit zum effektiven abnehmen

Fdür den kommenden Sommerurlaub noch ein wenig effektiv abnehmen, ist der Traum Vieler. Jedoch wird dieser Traum schnell durch harte Diäten, strenge Ernährungspläne und zeitintensive Sportaktivitäten getrübt. Dabei wollen viele gar nicht eine große Zahl an Kilos verlieren. Ein wenig abspecken für den Anfang würde schon helfen. Für effektives Abnehmen müssen gar nicht große Umstellungen vorgenommen und 2-stündige Trainingsphasen eingeführt werden. Mit einer kleinen Umstellung in puncto Ernährung und allgemeinem Verhalten ist dabei schon viel geholfen. Nachfolgend sind 5 Tipps aufgeführt, welche dabei helfen sollen, die Fettverbrennung und das effektive und vor allem gesunde Abnehmen im Alltag zu unterstützen.

Effektiv abnehmen – Grünen Tee trinken

Einer der simpelsten und effektivsten Tricks für ein gesundes und effektives Abnehmen ist es, zu einer Tasse grünem Tee zu greifen. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass der Tee möglichst ungesüßt zu sich genommen wird. Die Bitterstoffe im Tee wirken zum einen beruhigend auf Magenschleimhäute und haben dadurch eine sättigende Wirkung. Man verspürt also weniger Hungergefühle und kann sich wieder dem Alltag statt den Heißhungerattacken widmen. Viel wichtiger jedoch ist, dass die Bitterstoffe den Stoffwechsel antreiben und damit die Fettverbrennung fördern. Dadurch werden in geringem Maße Fettreserven geleert und man nimmt effektiv ab, während lediglich ein Tee getrunken wird.

Effektiv abnehmen – ausreichend Wasser trinken

Der wichtigste Faktor an einer gesunden Ernährung wird nach wie vor von vielen unterschätzt. Selbst erfahrene Profi-Sportler trinken teilweise nicht genügend Wasser. Dabei ist die klare Flüssigkeit viel mehr als nur ein Lebensspender. Wasser kann vor allem dabei helfen, effektiv abzunehmen. Ca. 3,0 bis 6,0 Liter Wasser sollte ein erwachsener Mensch am Tag zu sich nehmen. Das mag sich für viele anfangs schwierig gestalten, da diese Menge an Wasser relativ hoch sein wird. Eine erhöhte Blasenaktivität wird schon bald zu verzeichnen sein. Mit der Zeit jedoch gewöhnen sich Körper und Blase an den Umstand und können das Wasser positiv für körpereigene Aktivitäten nutzen. Zum einen wird durch einen ausreichenden Wasserkonsum das Hungergefühl relativiert. Viele machen den Fehler und verwechseln Hunger mit Durst. Durch das Wasser jedoch wird der Magen gefüllt, das Wasser-Bedürfnis des Körpers verschwindet und ebenso die Hungergefühle.

Außerdem wird durch den ausreichenden Konsum von Flüssigkeit das Blut signifikant verdünnt. Dadurch benötigt es weniger Energie, um mit derselben Geschwindigkeit durch den Körper gepumpt zu werden. Der Stoffwechsel erhöht sich durch das vergrößerte Volumen an Sauerstoff, welches durch den Körper transportiert wird und die Fettverbrennung wird ebenso angekurbelt. Nicht nur sorgt der Wasserkonsum also aktiv für eine Förderung der Fettverbrennung und damit für ein effektives Abnehmen, sondern ebenso passiv durch eine Relativierung des Hungergefühls.

Effektiv abnehmen – mehrere Mahlzeiten am Tag

Zum anderen wird der Körper durch mehrere Mahlzeiten mit einem größeren Verdauungsaufwand belastet, was eine erhöhte Stoffwechselaktivität zur Folge hat. Dadurch wiederum wird Fett verbrannt, was eine Gewichtsreduktion und ein effektives Abnehmen bewirkt.

Fazit zum effektiven abnehmen

Effektiv Abnehmen – eine Phrase, die leichter gesagt als getan ist. Dabei ist es gar nicht so schwer. Mit einem ausreichenden Flüssigkeitskonsum, einer gesunden Ernährung und einigen Tipps und Tricks kann dieses Vorhaben schon nach kurzer Zeit Früchte tragen. Trotz einiger Ratschläge ist es durchaus zu empfehlen, die Ernährung und die Gewohnheiten von einem entsprechend fachkompetenten Coach übernehmen zu lassen. Mit meiner Fachkenntnis und professionellen Begleitung würde ich dich dabei gerne unterstützen!

 Inhaltsverzeichnis

1.  Wasser trinken
2.  Sport treiben
3.  Grüner Tee hilft
4. gesünder würzen
5. Mein Fazit

Der Sommer steht bereits vor der Tür, jedoch hat man die gewünschte Strandfigur noch nicht so wirklich erreichen können. Um dem Körper den letzten Kick zu geben und noch mehr Fett zu verbrennen, finden sich im Internet zahlreiche Tipps zum Abnehmen, für die Stoffwechselbeschleunigung und die Fettverbrennung. Doch was hilft wirklich? Nachfolgend sind die besten 5 Tipps zum Abnehmen aufgeführt, welche sich bereits bewährt haben.

Tipps zum Abnehmen – Wasser trinken

Das ausreichende Trinken von Wasser wird nach wie vor von vielen unterschätzt. Selbst Profi-Sportler konsumieren teilweise nicht so viel Wasser, wie sie eigentlich sollten. Dabei ist das Wassertrinken die einfachste und praktikabelste Möglichkeit, den Stoffwechsel abzunehmen und effektiv abzunehmen. Etwa 3,0 bis 5,0 Liter sollten pro Tag auf dem Plan stehen. Auch wenn es zu Anfang vielleicht merkwürdig erscheinen mag, so viel zu trinken, so hat es nichts Ungewöhnliches. Dass das eigene Umfeld nicht so viel Wasser konsumiert, ist lediglich darauf zurückzuführen, dass diese Personen ebenfalls zu wenig trinken. Um den Stoffwechsel also zu beschleunigen und die Fettverbrennung in Gang zu bringen, sollte stets eine große Flasche oder ein großes Glas Wasser bereitstehen.

Tipps zum Abnehmen – Sport treiben

Sport zu treiben, wird nicht nur von Ärzten und Fitness-Trainern empfohlen. Auch beim Abnehmen kann die körperliche Betätigung dabei helfen, den Fettstoffwechsel anzutreiben und damit Gewicht zu verlieren. Dabei sollte jedoch keineswegs blindlings lostrainiert werden. Vor allem hilft es, Sportarten zu wählen, welche auch Spaß machen. Dieser Spaß-Faktor bringt die nötige Motivation, welche es benötigt, um effektiv Sport zu treiben und Gewicht zu verlieren. Insbesondere für das Abnehmen sind vor allem Ausdauersportarten geeignet.

Durch diese wird der Sauerstoffbedarf der Muskeln stark erhöht und der Stoffwechsel auf Hochtouren gebracht. Dieser wiederum bezieht die benötigte Energie aus den Fettzellen, welche demnach schrumpfen. Mit der richtigen Sportart und der passenden Intensitätsstufe kann also effektiv Fett verbrannt und Gewicht verloren werden.

Vor allem für einen Gewichtsverlust empfiehlt es sich, dabei weniger Kohlenhydrate und mehr Proteine zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate sind vor allem in stärkehaltigen Nahrungsmitteln zu finden. Eiweiß hingegen in Fleisch, Fisch, Eiern und vor allem Milchprodukten. Das zugeführte Eiweiß begünstigt die sogenannte Protein-Bio-Synthese und fördert damit sowohl den Muskelaufbau als auch den Stoffwechsel. Durch das Essen wird also Fett verbrannt. Die Kohlenhydrate dienen dem Körper maßgeblich als Energie-Lieferant. Durch die Verminderung der Kohlenhydratzufuhr wird dem Körper weniger Energie von außen zugeführt und er ist dazu gezwungen, die Energie aus den körpereigenen Fettreserven zu beziehen. Bei einer gesunden Ernährung ist es also im Prinzip nicht wirklich wichtig, die Kalorien zu zählen und zu berechnen, wie viele Mahlzeiten täglich gegessen werden. Viel wichtiger ist es, darauf zu achten, dass die richtigen Nährstoffe in den richtigen Mengen zu der richtigen Zeit zugeführt werden.

Tipps zum Abnehmen – Grüner Tee hilft

Zu einem erfolgreichen Abnehmen gehören nicht nur eine sportliche Betätigung und eine ausgewogene Ernährung. Meist wird sich für den extra Kick zwischendurch zusätzlich mit einigen Tipps und Tricks geholfen. Einer dieser äußerst wirksamen Geheimtricks ist der Grüne Tee. Der Tee enthält sogenannte Bitterstoffe, welche gleich mehrere Wirkungen haben. Die Bitterstoffe wirken zum einen sättigend und magenberuhigend. Eventuellen Hungergefühlen oder Magenbeschwerden kann der Tee also vorbeugen. Auf der anderen Seite beschleunigen die Inhaltsstoffe des Tees den Stoffwechsel. Dieser Stoffwechsel steht in direkter Verbindung zu dem Fettstoffwechsel, welcher die Fettreserven des Körpers angreift. So kann mit einem einfachen Tee zwischendurch zusätzlich Fett verbrannt und Gewicht reduziert werden.

Tipps zum Abnehmen – gesünder würzen

Ebenfalls von vielen unterschätzt und zu wenig beachtet sind die Gewürze. Dabei kann mit den kleinen Pulvern eine große Wirkung erzielt werden. Durch ein besonders scharfes Würzen von Speisen wird beispielsweise der Stoffwechsel in Gang gebracht. Die Schärfe breitet sich im Mund aus und bringt ins Schwitzen. Gleichzeitig wird Fett verbrannt. Doch nicht nur mit Chili oder Pfeffer kann dabei gezaubert werden. Ein besonders beliebtes Gewürz ist Zimt. Ob in herzhaften oder süßen Speisen verarbeitet, bringt auch dieses Gewürz den Stoffwechsel in Gang und kann so für eine effektive Gewichtsreduktion sorgen.

Fazit zu den Tipps zum abnehmen

Beim Abnehmen kann nicht nur eine sportliche Betätigung helfen. Vor allem ist es die Ernährung, welche einen großen Einfluss auf den Gewichtsverlust hat. Mit einigen Tricks und Tipps zum Abnehmen ist ein guter Anfang getan. Jedoch ist die Begleitung der Ernährung durch einen persönlichen Coach vor allem dahingehend sinnvoll, die genauen Nährstoffmengen zu bestimmen, festzulegen und zu timen. Der erste Anfang ist mit einer gesunden Ernährung getan, um die Details kümmere ich mich sehr gern für Sie!

Inhaltsverzeichnis

1. Fettverbrennung anregen mit mehr Wasserkonsum
2. Getränke für die Fettverbrennung
3. Fettverbrennung ankurbeln mit Training
4. Fettverbrennung anregen mit Schlaf

Bei dem Durchführen einer Diät ist die Ernährung der maßgebende Grundbaustein, auf welchem alles aufbaut. Das Alpha und das Omega auf der Reise durch eine physische Entwicklung mit Fitness-Sport ist die Einnahme von Nährstoffen und die entsprechende Verwertung dieser um die Fettverbrennung anzuregen. Dass während einer sportlichen Ernährungsweise vorwiegend zu Eiweiß und weniger zu Kohlenhydraten gegriffen werden soll, ist bereits klar. Doch wie die Fettverbrennung anregen?

In diversen Foren sind zahllose Tipps und Tricks zu finden. Fettverbrennung anregen mit Ernährung. Stoffwechsel fördern und damit die Fettverbrennung anregen. Es scheint sich alles nur darum zu drehen, wie man auf eine möglichst effektive und effiziente Weise die Fettverbrennung anregen kann. Doch was davon hilft wirklich?

Auch gehören bestimmte Gewürze zu einer Stoffwechsel-fördernden Ernährung. So ist es beispielsweise besonders vorteilhaft, das Essen scharf zu würzen. Das Capsaicin aus beispielsweise Chili- oder Pfeffer-Schoten kurbelt die Durchblutung an und gibt dem Stoffwechsel somit einen zusätzlichen Schub. Auch kann es helfen, bei dem Konsum von Kohlenhydraten auf langkettige Kohlenhydrate zurückzugreifen. Diese werden vom Körper langsamer verarbeitet und beschäftigen den Organismus und damit den Stoffwechsel länger als gewöhnlich.

Das Wasser ist in der Lage bei ausreichendem Konsum das Blut so weit zu verflüssigen, dass es schneller durch den Blutkreislauf zirkulieren kann. Da der Körper und dessen Zellen sowie Organe vor allem Sauerstoff für die Arbeitsprozesse benötigen, wird dieser Sauerstoff von den Lungen über das Blut in die entsprechenden Zellen geleitet. Kann das Blut schneller zirkulieren, kann mehr Sauerstoff transportiert werden. Somit sind höhere Trainingsleistungen und Arbeitsleistungen möglich. Der Stoffwechsel arbeitet schneller und effektiver und die Fettverbrennung wird im Zuge dessen angekurbelt.

Fettverbrennung anregen mit bestimmten Getränken 

Lediglich ein ausreichender Wasserkonsum kann selbstverständlich keine Wunder bewirken. Ob als Trainingsbooster, als Fatburner oder stoffwechselanregendes Supplement verwendet, sind gleichermaßen beliebt Kaffee, Grüner und Schwarzer Tee. Das Koffein im Kaffee und die verschiedenen Bitterstoffe in den Tees haben eine aufputschende Wirkung. Der Stoffwechsel und die Durchblutung werden angeregt und es finden stärkere Arbeitsprozesse statt. Zusätzlich haben die Bitterstoffe eine sättigende Wirkung, welche noch dazu beruhigend auf den Magen wirken. Die direkte Folge sind also vor allem schwindende Hungergefühle, ein allgemein wacherer Zustand, höheres Leistungspotenzial und vor allem eine gesteigerte Fettverbrennung. Durch den erhöhten Puls wird das Blut schneller durch den Körper gepumpt. Dieser Pumpvorgang ist mit einem Arbeitsvorgang verbunden, welcher eine erhöhte Energie benötigt, um schneller vonstattengehen zu können. Diese Energie wird dann maßgeblich aus den Fettpolstern bezogen.

Fettverbrennung anregen mit Training

Den Stoffwechsel anzutreiben, abseits der ernährungstechnischen Seite, funktioniert vor allem mit einer sportlichen Betätigung besonders gut. Die Muskeln werden belastet und müssen gegen die Belastung arbeiten. Dieser Arbeitsvorgang benötigt zum einen Sauerstoff und zum anderen Energie. Die Energie wird aus den Fettzellen bezogen und der Sauerstoff wird über den Blutkreislauf transportiert. Der Puls erhöht sich und der Stoffwechsel steigt an. Daraus folgend steigt ebenfalls der Fettstoffwechsel an und die Fettverbrennung wird angeregt. Besonders gut eignet sich dafür das Training nach der HIIT-Methode. Dabei ist der Hauptfokus auf eine hohe Herzfrequenz und das Training an der körperlichen Belastungsgrenze gelegt. Ein maximales Level des Stoffwechsels und der Fettverbrennung ist dabei die Folge.

Fettverbrennung anregen mit Schlaf

Der bizarrste Tipp kommt folglich ganz zum Schluss. Wie soll man die Fettverbrennung mit Nichts-tun anregen? Ganz einfach. Der Schlaf ist eine Regenerationsphase des Körpers, in welchem energetische Prozesse vorbereitet und neu geordnet werden können. Der Stoffwechsel jedoch arbeitet während des Schlafs weiter und verbrennt dementsprechend Fett. Ein ausreichender Schlaf ist also nötig, um die bestimmten Regenerationsprozesse stattfinden lassen zu können. Bei einem zu geringen Schlafpensum können die Prozesse nicht stattfinden und der Biorhythmus gerät aus dem Muster. Reagiert wird auf so einen Schlafmangel meist von physischer Seite aus mit Müdigkeit, Hungergefühlen und Konzentrationsschwierigkeiten.

Für eine optimale Fettverbrennung während des Schlafes kann ein Espresso getrunken werden. Nach einer halben Stunde sollte dann geschlafen werden. Bevor das Koffein seine Wirkung verbreitet wird also geschlafen, und während das Koffein den Stoffwechsel antreibt, werden zusätzliche Kalorien im Schlaf verbrannt.