Inhaltsverzeichnis

1.  Klimmzüge, die beste Möglichkeit den Rücken zu trainieren
2. Einen breiteren Rücken trainieren durch Rudern mit Kurzhanteln
3. Effektiv Rücken trainieren durch Kreuzheben
4. Rudern am Kabelzug für einen breiten Rücken
5. Am Latzug isoliert den Rücken trainieren
6. Fazit zum Rücken trainieren

Effektiv den Rücken trainieren zu können ist eine der liebsten Beschäftigung in den Fitnessstudios. Warum auch nicht. Der Rücken ist schließlich eine extrem große und wichtige Muskulatur und sollte das dementsprechende Training erfahren. Nicht zuletzt ist die typisch maskuline V-Form des Rückens ein bestrebter Grund dem Rückentraining den entsprechenden Bedarf zu widmen. Nachfolgend sind die 5 besten und effektivsten Übungen aufgelistet, um einen massiv breiten Rücken zu bekommen.

Klimmzüge, die beste Möglichkeit den Rücken zu trainieren

Die Klimmzüge sind die wohl verbreiteste und effektivste Übung, mit welcher der Rücken optimal trainiert werden kann. Die Klimmzüge sind eine sogenannte Grundübung und trainieren dabei nicht ausschließlich den Rücken. Durch die Belastung des gesamten Körpers durch haltende und stabilisierende Muskeln werden bei einer Klimmzugwiederholung ebenso die Griffkraft, die Bauchmuskeln und die untere Nackenmuskulatur belastet. In der korrekten Durchführung liegt ebenso die Effektivität. In möglichst breitem Griff wird dabei die Stange oder Halterung über dem Kopf gegriffen und die Hände darum geschlossen. Im optimalen Fall sind die Arme dabei so weit auseinander wie möglich. Mindestens jedoch sollte der Griff etwa schulterbreit sein. Anschließend wird sich explosiv nach oben gezogen, bis das Kinn über der Linie zwischen den beiden Händen ist. Das Ablassen sollte so langsam und gleichmäßig wie möglich geschehen. Während dieser sogenannten Negativ-Bewegung beim Ablassen werden vor allem die kleinen haltenden Muskelgruppen extrem beansprucht und können nach der Regenerationsphase zu einem breiteren Rücken verhelfen.

Einen breiteren Rücken trainieren durch Rudern mit Kurzhanteln

Den Rücken trainieren ist einer der favorisierten Arten, seine Zeit im Gym zu verbringen. Viele haben sich in ihrem Split-Training bereits einen eigenen Tag für das Rücken-Training eingelegt. Eine weitere, äußerst beliebte Übung ist das Kurzhantel-Rudern. So beliebt ist diese Methode den Rücken zu trainieren, da dabei sehr hohe Gewichte verwendet werden können. Ebenso ist ein Maximalkrafttraining mit dieser Übung keine Seltenheit. In der Regel wird dabei eine Bank zur Hilfe genommen. Die Bank wird gerade vor sich positioniert und eine Hand sowie ein Knie von gegenüberliegenden Seiten auf der Bank abgestützt. Das Gewicht wird auf dem Boden platziert und dann angehoben. Dabei sollte jedoch beachtet werden, dass der Oberarm in einer Rotationsbewegung nach hinten gezogen wird. Dadurch, dass es sich dabei um eine freie und nicht maschinengestützte Übung handelt, würde der Körper dazu neigen, den einfachsten Weg der Belastung zu wählen, gerade nach oben. Um jedoch das Maximum aus dem Rückentraining rauszuholen sollte versucht werden, den Arm parallel zum Oberkörper nach oben zu ziehen.

Vor allem die Nackenmuskulatur, die Schultermuskulatur und der Latbereich werden dadurch extrem trainiert.

Effektiv Rücken trainieren durch Kreuzheben

Das Wichtigste am Kreuzheben ist jedoch die Ausführung. Bei einer falschen Ausführung und einem zu hohen Gewicht drohen nicht nur Leistungsstagnationen, sondern ein ernsthaftes Verletzungsrisiko. Beim Rücken trainieren durch Kreuzheben ist die Ausgangsposition in einem breitbeinigen etwa schulterbreiten Stand mit der Langhantel vor den Füßen. Bevor die Langhantel angehoben wird, sollte darauf geachtet werden, dass der Rücken absolut gerade und durchgestreckt ist. Die Langhantel wird anschließend nach oben gezogen. Dabei ist darauf zu achten, dass der Rücken die ganze Zeit über gerade bleibt. Andernfalls droht ein Verletzungsrisiko und im schlimmsten Fall ein Bandscheibenvorfall. Das Gewicht sollte also dementsprechend gewählt werden.

Rudern am Kabelzug für einen breiten Rücken

Mit dem Rudern den Rücken zu trainieren ist deshalb so effektiv, da bei der typischen Ruder-Bewegung vor allem der Lat belastet wird, welcher die maskuline V-Form des Rückens definiert. Das Rudern am Kabelzug hat den Vorteil, dass sich dabei nicht auf einer Bank abgestützt werden muss. Meist ist am Kabelzug eine Bank angebracht, auf welcher sich hingesetzt werden kann. Nun muss nur noch der Kabelzug möglichst gleichmäßig zur Brust gezogen werden. Dabei sollte der Rücken die ganze Zeit über gerade bleiben und die Arme so weit wie möglich hinter den Rücken geführt, um möglichst effektiv den Rücken trainieren zu können.

Fazit zum Rücken trainieren

Ein breiter Rücken ist für viele ein Muss. Das große Problem des Rückentrainings ist, dass der Rücken in seinen einzelnen Muskeln kaum isoliert trainiert werden kann. Zu groß wären die Volumen-Unterschiede. Daher bietet es sich vor allem an, auf Grundübungen zurückzugreifen, die den gesamten Rückenbereich einheitlich trainieren. Die Auswahl der richtigen Übungen und der Trainingsintensität kann vor allem für Neueinsteiger recht schwierig sein. Gern würde ich Sie bei Ihrem Rückentraining mit meinem fachkundigen persönlichen Coaching unterstützen und zu Ihrem breiteren Rücken beitragen!

 Inhaltsverzeichnis

1. Abnehmen am Bauch durch weniger Kohlenhydrate
2. Ausreichend trinken für weniger Bauchfett
3. Einfacher am Bauch abnehmen durch Eiweiß
4. Mehr gesunde Fette
5. Stoffwechsel anregen für Verbrennung von Fett am Bauch
6. Gewichtsreduktion am Bauch durch ausreichend Schlaf
7. Fazit vom Coach

Abnehmen am Bauch. Das ist das wohl bekannteste Ziel der meisten. So ziemlich jeder schlägt sich hin und wieder mit seinen Problemzonen herum. Wenn man die meisten jedoch fragen würde, würde man die Problemzone Bauch als Antwort darauf bekommen, wo denn am ehesten Handlungsbedarf bestünde. Da der Großteil der Fettreserven in der Bauchregion liegt, ist dieser Fokus ebenfalls sehr ersichtlich. Am Bauch werden bei großen Fettzulagerungen oder Fettreduktionen die augenscheinlich besten Ergebnisse beobachtet. Zunächst ist es jedoch schwierig, ausschließlich am Bauch an Fett zu verlieren. Der Fettanteil des Körpers vermindert sich bei einer Veränderung konstant und nicht lediglich Zonenbezogen. Mit den nachfolgenden Tipps werden jedoch Ratschläge bereitgestellt, welche vor allem eine Reihe an Fakten aus verschiedenen Bereichen vermitteln sollen, welche für das Abnehmen am Bauch besonders wichtig sind:

Abnehmen am Bauch durch Weniger Kohlenhydrate

Die Kohlenhydrate sind die primäre Energiezufuhr des Körpers. Nahrungsmittel mit einem hohen Kohlenhydratgehalt haben dementsprechend einen hohen Energiewert. Dieser Energiewert wird vom Körper genutzt bzw. eingespeichert. Übersteigt die Menge der zugelieferten Energie die Menge, welche tatsächlich unmittelbar vom Körper verbraucht werden kann, wird die Energie als Fettreserve eingespeichert und im Bauch als Fett angelegt. Um das zu verhindern und die vorhandenen Fettreserven anzugreifen, hilft es, die tägliche Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren. Es wird weniger Energie aufgenommen und kann entsprechend weniger eingespeichert werden. Im gleichen Zug werden vorhandene Energiereserven durch das erschaffene  Defizit angezapft und verbraucht. Dadurch wird der Körperfettanteil verringert und das Fett am Bauch verschwindet.

Ausreichend trinken für weniger Bauchfett

Wer beste Ergebnisse beim Abnehmen am Bauch erwirken will, sollte auf jeden Fall darauf achten, genügend Wasser zu sich zu nehmen. Mindestens 3 Liter täglich sollten getrunken werden. Nicht nur sorgt das Wasser für einen besseres und vitaleres Lebensgefühl, durch die verdünnenden Eigenschaften von Wasser wird das Blut im Körper verflüssigt und kann damit Nährstoffe, Sauerstoff und Mineralien besser transportieren. Nicht nur wird dadurch die Leistungsfähigkeit erhöht, auch der Stoffwechsel wird aktiver und verbrennt dadurch Fett.

Wenn keine Nährstoffe aufgenommen und direkt genutzt werden, greift der Stoffwechsel auf die körpereigenen Fettreserven zurück. Eine wirkliche Obergrenze gibt es dabei nicht. Wasser kann ohne Probleme in großen Mengen konsumiert werden.

Einfacher am Bauch abnehmen durch Eiweiß

Das Protein ist in einer gesunden Ernährung ein unverzichtbarer Bestandteil, um seinen Zielen näher zu kommen. Durch das Eiweiß wird die sogenannte Protein-Bio-Synthese gefördert, welche zum einen das Muskelwachstum unterstützt und zum anderen den Stoffwechsel antreibt. Das Protein ist in einer gesunden Ernährung ein unverzichtbarer Bestandteil, um seinen Zielen näher zu kommen. Durch das Eiweiß wird die sogenannte Protein-Bio-Synthese gefördert, welche zum einen das Muskelwachstum unterstützt und zum anderen den Stoffwechsel antreibt. Dadurch entsteht eine Art Zweifachwirkung, welche zum einen die Energieverbraucher des Körpers vergrößert und gleichzeitig Fett verbrennt. Eine gesunde und vor allem ausgewogene Ernährung sollte also auf jeden Fall gehalten werden.

Mehr gesunde Fette für eine gesunde Leber und Abnehmen am Bauch

In Puncto Ernährung ist damit jedoch noch lange nicht alles gesagt. Ein weiterer großer  Hauptbestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist neben den Kohlenhydraten und den Proteinen die Fette.  Bei den Fetten muss jedoch grundsätzlich zwischen guten und schlechten Fetten unterschieden werden. Die Guten sind die ungesättigten Fettsäuren. Diese sind vor allem in Fisch, Avocados und Nüssen zu finden. Diese Fettsäuren unterstützen den natürlichen Hormonhaushalt und die Hormonbildung. Zusätzlich wird die Leberaktivität gestützt und der Muskelaufbau gefördert. Die schlechten ungesättigten Fettsäuren werden vom Körper primär lediglich als Energiespeicher gesehen und direkt in die körpereigenen Reserven eingespeist. Bei der Auswahl der Nahrungsmittel sollte daher stets auf ein dementsprechend gutes Verhältnis der Fettsäuren geachtet werden.

Stoffwechsel anregen für Verbrennung von Fett am Bauch

Der Stoffwechsel kann auf verschiedene Arten angeregt werden. Die Fettverbrennung wird vor allem durch große und anstrengende Belastungen angeregt, da dadurch von bestimmten Organen, Zellen und Muskeln Energie angefordert wird. Der Stoffwechsel ist dafür zuständig sämtliche Produkte und Nährstoffe im Körper zu koordinieren. Ist der Körper dahingehend beschäftigt, wird Energie vom Stoffwechsel für die Koordination benötigt, welche wiederum aus den Fettreserven bezogen wird. Mit einem aktiveren Stoffwechsel wird also gleichzeitig mehr Fett verbrannt und das Abnehmen am Bauch wird sichtbar.

Gewichtsreduktion am Bauch durch Ausreichend Schlaf

Keinesfalls vernachlässigt werden sollte der Schlafbedarf eines erwachsenen Menschen. Zum einen ist der Schlaf für die Regeneration der Muskeln verantwortlich, welche als Energieverbraucher unabdingbar für die Fettverbrennung und das Abnehmen am Bauch sind. Zum anderen ist der Schlaf die Phase des Tages, in welcher der Körper die Kraftreserven neu ordnen kann. Während des Schlafens entspannen sich die Muskeln und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Durch die absolute Ruhe im Körper können wichtige biochemische Prozesse vonstatten gehen, welche den Fettstoffwechsel und damit das Abnehmen am Bauch unterstützen. Ca. 8 Stunden pro Tag sollte ein gesunder Mensch schlafen, um seinem Körper die nötige Koordination und Ruhe zu geben.

Fazit vom Coach

Abnehmen am Bauch ist tatsächlich gar nicht so schwer, wie man anfangs meinen würde. Das Hauptproblem besteht darin, dass es praktisch nicht möglich ist, ausschließlich im Bauchbereich an Fett zu verlieren. Während einer Diät oder einer Sport-Kur verliert der Körper gleichmäßig an Fettmasse und senkt damit den Körperfettanteil.

Um das zu bewerkstelligen, sind folgende Schritte ein optimaler Wegbegleiter:

Besonders als Neueinsteiger kann es schwierig sein, mit dem passenden Fachwissen zu glänzen und alles perfekt zu organisieren. Gern biete ich meine Fachkenntnis und Erfahrungen aus der Fitness-Branche an, um Ihnen mit einem persönlichen Coaching auf dem Weg beim Abnehmen am Bauch zu helfen.

 Inhaltsverzeichnis

1. Fliegende – die perfekte freie Kurzhantel Übung
2. Seitheben – massive Schulter Übung
3. Ausfallschritte – die effektivste Beinübung
4. Massive Arme durch Bizepscurls an der Schrägbank
5. Kurzhantelrudern – Die Kurzhantel Übung für ein breites Kreuz
6. Fazit zu den Kurzhantel Übungen

Das Fitnessstudio boomt und es scheint fast so, als würden die Leute an den Trainingsgeräten Schlange stehen. Die Geräte sind jedoch nicht die einzige Möglichkeit sein intensives und isoliertes Training durchzuführen. Die Hantelbank ist meist weniger genutzt und bieten eine Vielzahl an Kurzhantel Übungen an, welche die Muskeln zum Brennen bringen sollen. Die Kurzhantel gibt es in allen möglichen Größenvariationen, was das Leistungs- und Trainingsspektrum so unglaublich groß macht, dass es nur danach schreit, genutzt zu werden. Nachfolgend sind die 5 besten Kurzhantel Übungen aufgeführt, um effektiv Muskeln aufzubauen.

Fliegende – die perfekte freie Kurzhantel Übung

Die Fliegende mit Kurzhantel sind die wohl beliebteste Kurzhantel Übung für die Brustmuskulatur. Diese Kurzhantel Übung hat aufgrund der Isolation ein sehr großes Potenzial den Brustmuskel zum Wachstum zu bringen. Nicht nur werden durch die fehlenden Stützen viele kleine Muskelgruppen zusätzlich trainiert, auch erhöht sich die isolierte Belastung auf die großen Muskeln. Die perfekte Kurzhantel Übung, um physische Defizite auszugleichen und Muskeln in der Brust aufzubauen.

Seitheben – massive Schulter Übung mit der Kurzhantel

Wenn Schwung geholt werden muss, ist das Gewicht meist zu hoch gewählt und es sollten stattdessen lieber mehr Wiederholungen geleistet werden. Ein zu hohes Gewicht ist nicht nur nicht zuträglich für den Muskelaufbau, sondern ebenso potenziell gesundheitsbedenklich, aufgrund des erhöhten Verletzungsrisikos.

Ausfallschritte – die effektivste Beinübung unter den Kurzhantel Übungen

Die Beinübung, welche so gut wie nichts benötigt, außer genügend Platz und bei Bedarf zusätzliche Gewichte. Die alleinige Übungsausführung ist ein Indikator für das große Potenzial zum Muskelaufbau. So ziemlich sämtliche Muskelgruppen werden während der Kurzhantel Übung beansprucht und dabei belastet. Bei einer sauberen und gleichmäßigen Ausführung werden so kaum mehr als 16 Wiederholungen pro Seite schaffbar sein. Wichtig ist jedoch ebenfalls, dass Schwung-Holen vermieden wird. Durch das Schwung-Holen würde die Belastung der Gewichte auf Knöchel, Knie, Gelenke und Sehnen abgeladen, was ernsthafte Verletzungen zur Folge haben könnte. Die Beinmuskulatur ist zudem die Größte des menschlichen Körpers und kann dementsprechend hart trainiert werden. Zusätzlich erhöht sich durch deren Arbeiten die Stoffwechselaktivität enorm und es wird deutlich mehr Fett verbrannt, als mit kleineren Muskelgruppen.

Bizepcurls an der Schrägbank – massive Arme unter den klassischen Kurzhantel Übungen

Die Bizep Curls sind die wohl maskulinste Kurzhantel Übung schlechthin. Ob im Sitzen, im Stehen oder der SZ-Hantel ist sie eine effektive Bizep-Übung, aber gleichzeitig auch sehr fehleranfällig. Durch die Verwendung einer Schrägbank wird der Oberarm und der Drehpunkt im Ellenbogen gestützt und kann dadurch weder verdrehen noch wegrutschen. Zusätzlich kann der Bizeps damit isoliert trainiert werden und an seine Leistungsgrenze gepusht. Bei den freien Curls besteht selbst bei richtiger Ausführung die Wahrscheinlichkeit des Schwung-Holens. Durch die Schrägbank wird eine solche Ausweich-Muskelarbeit verhindert und der Muskel wird effizienter trainiert. Vor allem die Negativ-Wiederholungen an der Schrägbank können dazu dienen, noch einmal die letzten Kraftreserven aus dem Muskel zu kitzeln und ihn zum Explodieren zu bringen.

Kurzhantelrudern – Die Kurzhantel Übung für ein breites Kreuz

Diese drei Komponenten sorgen für die maskuline V-Form des Rückens und für die entsprechend eindrucksvolle Erscheinung. Da der Rücken ein besonders großer Muskel des Körpers ist, kann dieser mit entsprechend viel zusätzlichem Gewicht belastet werden. Auch ein Maximalkrafttraining für den maximalen Muskelaufbau und eine entsprechende Leistungssteigerung bietet sich bei besonders dieser Übung an. Ab einem bestimmten Gewicht sollten bei Bedarf jedoch Zughilfen verwendet werden, da die reine Griffkraft zu einem gewissen Zeitpunkt nicht mehr ausreichen wird. Beim Rudern zählt jedoch auch das Schwung-Holen zu einem wichtigen Faktor. Durch ein langsames Absenken und ein explosives Anheben der Gewichte kann diesem Effekt entgegengewirkt werden. Keinesfalls sollte das Gewicht aus Schulterhöhe „absacken“ gelassen werden. Das kann zu ernsthaften Verletzungen der Schulter führen.

Beanspruchte Muskelgruppen

Fazit zu den Kurzhantel Übungen

Die Kurzhantel ist praktisch ein universell einsetzbares Werkzeug, mit dem die Muskeln nach Belieben geformt werden können. Die Übungen sind schier grenzenlos, die Gewichtsvariationen zahllos und die Möglichkeiten damit scheinen unendlich. Dennoch sollte nach wie vor auf eine saubere Ausführung und nicht zu viel Schwung-Holen geachtet werden. Ab einem gewissen Gewicht kann dies zu ernsthaften Verletzungen führen. Um diesem Risiko zu entgegnen, bietet es sich an, die Übungen und die Übungsausführung von entsprechend geschultem Personal überwachen zu lassen. Gern biete ich Ihnen ein Privat-Coaching an, in welchem ich Sie über sämtliche Vorgänge Do´s und Dont´s informiere und überwache!

 Inhaltsverzeichnis

1. Bodybuilding Ernährung – das 30/70 Spiel
2. Wie sieht die perfekte Bodybuilding Ernährung aus?
3. Wieso trinken dazugehört
4. Bodybuilding Ernährung – Nicht nur wissen was, sondern auch wann
5. Fazit zur Bodybuilding Ernährung

Beim Fitnesssport und insbesondere beim Bodybuilding ist es schwierig, entsprechende Ergebnisse zu erzielen, ohne die Umstände dabei zu beachten. Von vielen wird der Kraftsport in seiner Wirksamkeit stark unterschätzt, insbesondere im Hinblick auf die Umstellungen in der alltäglichen Ernährungsweise. Gerade die Bodybuilding Ernährung hat einen ganz besonders großen Einfluss auf eine sportliche und vor allem körperliche Entwicklung. Sind beispielsweise Gewichtsverluste, Körperfettreduktionen oder gar ein Muskelwachstum geplant, so ist es unverzichtbar, sich für das Erreichen der Ergebnisse entsprechend zu ernähren. Wie die Ernährung speziell mit dem Bodybuilding und dem Muskelaufbau zusammenhängt und was dabei zu beachten ist, ist in den nachfolgenden Tipps erklärt.

Bodybuilding Ernährung – Das 30/70 Spiel

Dass die Ernährung immens wichtig für eine sportliche Entwicklung, vor allem im Bereich des Bodybuilding, ist, ist zwar den meisten klar, bekommt aber dennoch zu wenig Beachtung. Als Faustregel kann gesagt werden, dass bei einer Fitness-technischen Ambition der Sport nur etwa 30 % der eigentlichen „Arbeit“ ausmacht. Selbstverständlich müssen insbesondere für einen Muskelaufbau die Muskeln trainiert und gereizt werden. Der eigentliche Aufbau der Muskeln jedoch geschieht während der Regenerationsphase der Muskeln. Diese wird nicht etwa durch eine körperliche Belastung begünstigt, sondern vielmehr durch eine gesunde und ausgewogene Bodybuilding Ernährung. Zu der Bodybuilding Ernährung jedoch gehören nicht nur geregelte Mahlzeiten, sondern ebenso die Getränke. Auch dabei gibt es bevorzugte Getränke und No-Go´s, welche zwar nicht zwingend verfolgt werden müssen, aber einen enormen Vorteil bei einer angestrebten Gewichtsreduktion oder vielmehr einem Muskelaufbau zutage bringen können.

Wie sieht die perfekte Bodybuilding Ernährung aus?

Um die Muskeln zum Wachsen zu bringen, benötigt es zum einen den entsprechenden Reiz. Dieser Reiz wird während des Trainings auf den Muskel ausgewirkt und verursacht sogenannte Mikro-Risse in den Muskelfasern. Diese Mikro-Risse verhalten sich ähnlich wie eine herkömmliche Gewebeverletzung der Haut und müssen zunächst verheilen. Während dieses Heilungsprozesses werden diese Risse in der Muskelfaser verschlossen und der Querschnitt des Muskels damit vergrößert. Im Fachjargon wird dieser Vorgang als Muskelhypertrophie bezeichnet. Um diesen Heilungsprozess jedoch erfolgreich und effektiv vonstattengehen zu lassen, müssen die entsprechenden Nährstoffe vom Körper bereitgestellt werden. Diese Nährstoffe müssen durch die Nahrung zugeführt werden, damit der Muskel davon profitieren kann. In erster Linie benötigt der Muskel für die Regeneration und die Heilung Eiweiß. Als Grundlage und bildlich gesehen „Kleber“ für die Risse ist es unumgänglich ausreichend Eiweiß zu konsumieren, um einen entsprechenden Muskelaufbau zu erreichen.

Ebenso werden selbstverständlich Fette und Aminosäuren benötigt. Eine gesonderte Aufmerksamkeit muss diesen jedoch nicht gegolten werden, da diese Nährstoffe in der entsprechenden Menge problemlos über die tägliche Nahrung zugeführt werden können. Um also den Muskelaufbau zu begünstigen, muss vor allem auf eine Protein-reiche Kost geachtet werden, um dem Regenerationsprozess unterstützend beizuwirken.

Auch ausreichend Trinken gehört zur Bodybuilding Ernährung dazu!

Nicht nur wird dadurch der Stoffwechsel angeregt, auch können wichtige Nährstoffe schneller und damit effektiver an die erforderlichen Stellen transportiert werden. Während des Trainings sorgt das verdünnte Blut zudem für eine verbesserte Sauerstoffzufuhr, welche das Leistungsvolumen des Trainings und damit die Reizeinwirkung von Belastungen auf den Muskel erhöht.

Bodybuilding Ernährung – Nicht nur wissen was, sondern auch wann!

Das Nährstofftiming ist ein wichtiger Faktor bei der Bodybuilding Ernährung, welche die entscheidenden Ergebnisse abschwächen oder noch einmal pushen kann. Bei einer richtig zeitlich geplanten Zufuhr von bestimmten Nährstoffen kann der Muskelaufbau zusätzlich unterstützt und damit gepusht werden. So ist beispielsweise vor allem die Zufuhr von Proteinen von bedeutendem Ausmaß für den Muskelaufbau. Nicht nur in der Menge, sondern ebenso in dem Zeitraum. Insbesondere nach dem Training befindet sich der Körper in einem Zustand, in welchem die Nährstoffe besser und schneller aufgenommen werden können. Wird nun in diesem Zeitfenster eine erhöhte Menge an Eiweiß zugeführt, so wird diese Menge schneller aufgenommen und kann damit schneller dem Muskel zur Regeneration bereitgestellt werden. Bei Kohlenhydraten verhält es sich eher anders herum.

Fazit zur Bodybuilding Ernährung

Schlussendlich kann man sagen, dass die Bodybuilding Ernährung im Kraftsport zu Zwecken des Muskelaufbaus keinesfalls unterschätzt werden sollte. Nicht nur das Was, sondern auch das Wie und Wann ist entscheidend. Nicht zuletzt sollte dabei nach wie vor auf eine ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit geachtet werden. Ein ausreichender Konsum von Wasser unterstützt den Körper nicht nur gesundheitlich, sondern auch physisch, indem es das Leistungsvolumen, die Belastbarkeit, die Regeneration und damit das Muskelwachstum erhöht und fördert. Eine entsprechende Ernährung mit sämtlichen Bestandteilen, Mikro- und Makro-Nährstoffen und Nährstoffgehalten zu planen und vor allem zu halten kann ein schwieriger Weg sein, wenn er alleine und ohne Vorkenntnisse beschritten wird. Bei einer kompetenten Durchführung und Begleitung der Ernährung bietet es sich daher an, die entsprechenden fachspezifischen Teile von einem Coach unterstützen zu lassen. Gern würde ich mich dieser Aufgabe für Sie widmen und Ihnen zu Ihrem Traumkörper verhelfen!

 Inhaltsverzeichnis

1. Grünen Tee trinken
2. Ausreichend Wasser trinken
3. Mehrere Mahlzeiten am Tag
4. Auf Süßigkeiten verzichten
5. Fazit zum effektiven abnehmen

Fdür den kommenden Sommerurlaub noch ein wenig effektiv abnehmen, ist der Traum Vieler. Jedoch wird dieser Traum schnell durch harte Diäten, strenge Ernährungspläne und zeitintensive Sportaktivitäten getrübt. Dabei wollen viele gar nicht eine große Zahl an Kilos verlieren. Ein wenig abspecken für den Anfang würde schon helfen. Für effektives Abnehmen müssen gar nicht große Umstellungen vorgenommen und 2-stündige Trainingsphasen eingeführt werden. Mit einer kleinen Umstellung in puncto Ernährung und allgemeinem Verhalten ist dabei schon viel geholfen. Nachfolgend sind 5 Tipps aufgeführt, welche dabei helfen sollen, die Fettverbrennung und das effektive und vor allem gesunde Abnehmen im Alltag zu unterstützen.

Effektiv abnehmen – Grünen Tee trinken

Einer der simpelsten und effektivsten Tricks für ein gesundes und effektives Abnehmen ist es, zu einer Tasse grünem Tee zu greifen. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass der Tee möglichst ungesüßt zu sich genommen wird. Die Bitterstoffe im Tee wirken zum einen beruhigend auf Magenschleimhäute und haben dadurch eine sättigende Wirkung. Man verspürt also weniger Hungergefühle und kann sich wieder dem Alltag statt den Heißhungerattacken widmen. Viel wichtiger jedoch ist, dass die Bitterstoffe den Stoffwechsel antreiben und damit die Fettverbrennung fördern. Dadurch werden in geringem Maße Fettreserven geleert und man nimmt effektiv ab, während lediglich ein Tee getrunken wird.

Effektiv abnehmen – ausreichend Wasser trinken

Der wichtigste Faktor an einer gesunden Ernährung wird nach wie vor von vielen unterschätzt. Selbst erfahrene Profi-Sportler trinken teilweise nicht genügend Wasser. Dabei ist die klare Flüssigkeit viel mehr als nur ein Lebensspender. Wasser kann vor allem dabei helfen, effektiv abzunehmen. Ca. 3,0 bis 6,0 Liter Wasser sollte ein erwachsener Mensch am Tag zu sich nehmen. Das mag sich für viele anfangs schwierig gestalten, da diese Menge an Wasser relativ hoch sein wird. Eine erhöhte Blasenaktivität wird schon bald zu verzeichnen sein. Mit der Zeit jedoch gewöhnen sich Körper und Blase an den Umstand und können das Wasser positiv für körpereigene Aktivitäten nutzen. Zum einen wird durch einen ausreichenden Wasserkonsum das Hungergefühl relativiert. Viele machen den Fehler und verwechseln Hunger mit Durst. Durch das Wasser jedoch wird der Magen gefüllt, das Wasser-Bedürfnis des Körpers verschwindet und ebenso die Hungergefühle.

Außerdem wird durch den ausreichenden Konsum von Flüssigkeit das Blut signifikant verdünnt. Dadurch benötigt es weniger Energie, um mit derselben Geschwindigkeit durch den Körper gepumpt zu werden. Der Stoffwechsel erhöht sich durch das vergrößerte Volumen an Sauerstoff, welches durch den Körper transportiert wird und die Fettverbrennung wird ebenso angekurbelt. Nicht nur sorgt der Wasserkonsum also aktiv für eine Förderung der Fettverbrennung und damit für ein effektives Abnehmen, sondern ebenso passiv durch eine Relativierung des Hungergefühls.

Effektiv abnehmen – mehrere Mahlzeiten am Tag

Zum anderen wird der Körper durch mehrere Mahlzeiten mit einem größeren Verdauungsaufwand belastet, was eine erhöhte Stoffwechselaktivität zur Folge hat. Dadurch wiederum wird Fett verbrannt, was eine Gewichtsreduktion und ein effektives Abnehmen bewirkt.

Fazit zum effektiven abnehmen

Effektiv Abnehmen – eine Phrase, die leichter gesagt als getan ist. Dabei ist es gar nicht so schwer. Mit einem ausreichenden Flüssigkeitskonsum, einer gesunden Ernährung und einigen Tipps und Tricks kann dieses Vorhaben schon nach kurzer Zeit Früchte tragen. Trotz einiger Ratschläge ist es durchaus zu empfehlen, die Ernährung und die Gewohnheiten von einem entsprechend fachkompetenten Coach übernehmen zu lassen. Mit meiner Fachkenntnis und professionellen Begleitung würde ich dich dabei gerne unterstützen!

 Inhaltsverzeichnis

1.  Wasser trinken
2.  Sport treiben
3.  Grüner Tee hilft
4. gesünder würzen
5. Mein Fazit

Der Sommer steht bereits vor der Tür, jedoch hat man die gewünschte Strandfigur noch nicht so wirklich erreichen können. Um dem Körper den letzten Kick zu geben und noch mehr Fett zu verbrennen, finden sich im Internet zahlreiche Tipps zum Abnehmen, für die Stoffwechselbeschleunigung und die Fettverbrennung. Doch was hilft wirklich? Nachfolgend sind die besten 5 Tipps zum Abnehmen aufgeführt, welche sich bereits bewährt haben.

Tipps zum Abnehmen – Wasser trinken

Das ausreichende Trinken von Wasser wird nach wie vor von vielen unterschätzt. Selbst Profi-Sportler konsumieren teilweise nicht so viel Wasser, wie sie eigentlich sollten. Dabei ist das Wassertrinken die einfachste und praktikabelste Möglichkeit, den Stoffwechsel abzunehmen und effektiv abzunehmen. Etwa 3,0 bis 5,0 Liter sollten pro Tag auf dem Plan stehen. Auch wenn es zu Anfang vielleicht merkwürdig erscheinen mag, so viel zu trinken, so hat es nichts Ungewöhnliches. Dass das eigene Umfeld nicht so viel Wasser konsumiert, ist lediglich darauf zurückzuführen, dass diese Personen ebenfalls zu wenig trinken. Um den Stoffwechsel also zu beschleunigen und die Fettverbrennung in Gang zu bringen, sollte stets eine große Flasche oder ein großes Glas Wasser bereitstehen.

Tipps zum Abnehmen – Sport treiben

Sport zu treiben, wird nicht nur von Ärzten und Fitness-Trainern empfohlen. Auch beim Abnehmen kann die körperliche Betätigung dabei helfen, den Fettstoffwechsel anzutreiben und damit Gewicht zu verlieren. Dabei sollte jedoch keineswegs blindlings lostrainiert werden. Vor allem hilft es, Sportarten zu wählen, welche auch Spaß machen. Dieser Spaß-Faktor bringt die nötige Motivation, welche es benötigt, um effektiv Sport zu treiben und Gewicht zu verlieren. Insbesondere für das Abnehmen sind vor allem Ausdauersportarten geeignet.

Durch diese wird der Sauerstoffbedarf der Muskeln stark erhöht und der Stoffwechsel auf Hochtouren gebracht. Dieser wiederum bezieht die benötigte Energie aus den Fettzellen, welche demnach schrumpfen. Mit der richtigen Sportart und der passenden Intensitätsstufe kann also effektiv Fett verbrannt und Gewicht verloren werden.

Vor allem für einen Gewichtsverlust empfiehlt es sich, dabei weniger Kohlenhydrate und mehr Proteine zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate sind vor allem in stärkehaltigen Nahrungsmitteln zu finden. Eiweiß hingegen in Fleisch, Fisch, Eiern und vor allem Milchprodukten. Das zugeführte Eiweiß begünstigt die sogenannte Protein-Bio-Synthese und fördert damit sowohl den Muskelaufbau als auch den Stoffwechsel. Durch das Essen wird also Fett verbrannt. Die Kohlenhydrate dienen dem Körper maßgeblich als Energie-Lieferant. Durch die Verminderung der Kohlenhydratzufuhr wird dem Körper weniger Energie von außen zugeführt und er ist dazu gezwungen, die Energie aus den körpereigenen Fettreserven zu beziehen. Bei einer gesunden Ernährung ist es also im Prinzip nicht wirklich wichtig, die Kalorien zu zählen und zu berechnen, wie viele Mahlzeiten täglich gegessen werden. Viel wichtiger ist es, darauf zu achten, dass die richtigen Nährstoffe in den richtigen Mengen zu der richtigen Zeit zugeführt werden.

Tipps zum Abnehmen – Grüner Tee hilft

Zu einem erfolgreichen Abnehmen gehören nicht nur eine sportliche Betätigung und eine ausgewogene Ernährung. Meist wird sich für den extra Kick zwischendurch zusätzlich mit einigen Tipps und Tricks geholfen. Einer dieser äußerst wirksamen Geheimtricks ist der Grüne Tee. Der Tee enthält sogenannte Bitterstoffe, welche gleich mehrere Wirkungen haben. Die Bitterstoffe wirken zum einen sättigend und magenberuhigend. Eventuellen Hungergefühlen oder Magenbeschwerden kann der Tee also vorbeugen. Auf der anderen Seite beschleunigen die Inhaltsstoffe des Tees den Stoffwechsel. Dieser Stoffwechsel steht in direkter Verbindung zu dem Fettstoffwechsel, welcher die Fettreserven des Körpers angreift. So kann mit einem einfachen Tee zwischendurch zusätzlich Fett verbrannt und Gewicht reduziert werden.

Tipps zum Abnehmen – gesünder würzen

Ebenfalls von vielen unterschätzt und zu wenig beachtet sind die Gewürze. Dabei kann mit den kleinen Pulvern eine große Wirkung erzielt werden. Durch ein besonders scharfes Würzen von Speisen wird beispielsweise der Stoffwechsel in Gang gebracht. Die Schärfe breitet sich im Mund aus und bringt ins Schwitzen. Gleichzeitig wird Fett verbrannt. Doch nicht nur mit Chili oder Pfeffer kann dabei gezaubert werden. Ein besonders beliebtes Gewürz ist Zimt. Ob in herzhaften oder süßen Speisen verarbeitet, bringt auch dieses Gewürz den Stoffwechsel in Gang und kann so für eine effektive Gewichtsreduktion sorgen.

Fazit zu den Tipps zum abnehmen

Beim Abnehmen kann nicht nur eine sportliche Betätigung helfen. Vor allem ist es die Ernährung, welche einen großen Einfluss auf den Gewichtsverlust hat. Mit einigen Tricks und Tipps zum Abnehmen ist ein guter Anfang getan. Jedoch ist die Begleitung der Ernährung durch einen persönlichen Coach vor allem dahingehend sinnvoll, die genauen Nährstoffmengen zu bestimmen, festzulegen und zu timen. Der erste Anfang ist mit einer gesunden Ernährung getan, um die Details kümmere ich mich sehr gern für Sie!

Inhaltsverzeichnis

1.  Grüner Tee – Der natürliche Appetitzügler
2. Wasser – alles Natur
3. Obst gegen Hunger
4. Gewürze gegen Appetit
5. Fazit

Während der meisten Diäten tritt ein großes Hauptproblem auf. Da der Großteil der herkömmlichen Diäten den Erfolg vor allem durch ein eingebautes Kaloriendefizit versprechen, reagiert der Körper entsprechend auf diesen. Durch den Mangal an Nährstoffzufuhr wird der Körper in Bereitschaft versetzt und äußert mit Hungergefühlen und Hungerattacken, dass wieder Nährstoffe zugeführt werden sollten, damit nicht aus dem bisherigen Raster gefallen wird. Die Ratschläge gegen diese Hungerattacken, welche im Internet in diversen Foren oder Gesprächsrunden kursieren, sind scheinbar zahllos. Von Nahrungsergänzungsmitteln, über bestimmte Getränke bis hin zu physischen Maßnahmen wird viel spekuliert, was den Hunger zügeln könnte. Nachfolgend 5 natürliche Appetitzügler aufgeführt, welche sich bereits in vielen Fällen bewährt und als äußerst effektiv erwiesen haben.

Natürliche Appetitzügler Grüner Tee – Diätgeeignet

Auch der Kaffee hat einige positive Wirkungen auf den Organismus, welche zum einen nicht unterschätzt werden sollten und zum Anderen bei professionellen Leistungssportlern großen Anklang finden. Ähnlich wie beim Tee ist der Kaffee ein rein natürliches Getränk ohne jegliche Zusätze, insbesondere in Hinblick auf Zucker oder sonstige energiereiche Nährstoffe. Der maßgebliche Wirkstoff im Kaffee ist das Koffein. Das Koffein sorgt vor allem dafür, dass die Stoffwechsel-Aktivität erhöht wird. Dadurch benötigen Zellen und Organe mehr Sauerstoff, der wiederum über das Blut transportiert wird. Wird nun mehr Sauerstoff benötigt, erhöht sich der Puls und die Fettverbrennung steigt. Gleichzeitig wird durch die Bitterstoffe im Kaffee das Hungergefühl gezügelt. Ähnlich wie Grünen oder Schwarzen Tees also wirkt das Getränk beruhigend auf Magen und Appetit und hat zusätzlich eine Fett verbrennende Wirkung.

Natürliche Appetitzügler Wasser – Alles Natur

Das Wasser ist der wohl am meisten unterschätzte Grundbaustein einer jeden Diät und einer jeden sportlichen Betätigung, sowie Ernährung. Der menschliche Körper besteht zu einem Großteil aus Wasser, was selbstverständlicherweise „nachgefüllt“ werden muss. Die Menge unterschätzen dabei die meisten. Oft äußern sich während einer Diät Hungergefühle.

Diese Hungergefühle sind jedoch in den meisten Fällen kein direktes Äußern von Hunger, sondern viel mehr Durst. Durch den Verzicht auf Kalorien während einer Diät verzichten viele auch ebenfalls auf den Konsum von Wasser. Ein schwerwiegender Fehler. Das Wasser füllt den Magen und regt so die Arbeit und die Verdauung wieder an. Das Hungergefühl schwindet und die Heißhungerattacken stoppen. Der Rat dabei ist: Sobald Heißhungerattacken auftreten oder ein starker Appetit geäußert wird, einfach ein großes Glas Wasser trinken und der Appetit verschwindet meist von ganz allein.

Natürliche Appetitzügler Apfel – Obst gegen Hunger

Da der Zucker des Apfels länger im Körper verweilt, als beispielsweise Würfelzucker, hat der Apfel daher eine länger wirkende und länger anhaltende sättigende und damit appetitzügelnde Wirkung. Aber auch kann der Apfel bei einer akuten Hungerattacke Abhilfe schaffen. Der Fruchtzucker geht schnell ins Blut und kann den Spiegel wieder stützen, was den Heißhunger reduziert. Zusätzlich sorgen die vielen Vitamine des Apfels für eine Produktion von Fett verbrennenden Hormonen und sind gut für die Gesundheit. An apple a day keeps the doctor away!

Natürliche Appetitzügler Ingwer – Gewürze gegen Appetit

Die Ingwer-Knolle kann nicht nur in der klassischen Küche ihre starke Wirkung verbreiten. Das äußerst scharfe Gemüse ist vor allem bei Sportlern aufgrund der hohen Fett-verbrennenden Wirkung beliebt. Im Essen oder als Gewürz kann die Knolle daher wahre Wunder bei der Fettverbrennung bewirken. Doch auch als natürliche Appetitzügler kann das Gemüse positive Ergebnisse liefern. Beispielsweise in dicke Scheiben geschnitten und in eine große Karaffe mit Wasser eingelegt, überträgt sich der frische Geschmack auf das Wasser. Die angenehme Schärfe setzt sich im Mund nieder und suggeriert dem Körper eine Aufnahme von Nahrung. Ein vermindertes Hungergefühl ist dadurch die Folge und der natürliche Appetitzügler kann seine Wirkung entfalten.

Fazit zu natürlichen Appetitzügler

Um seine gewünschte Sommerfigur zu bekommen, muss man arbeiten. Meist hängt diese Arbeit mit einer Ernährungsumstellung oder einer Diät zusammen, welche logischerweise vor allem Hungergefühle verursachen. Um diese zu verringern, können jedoch vor allem natürliche Appetitzügler Abhilfe schaffen. Die besten 5 davon sind oben aufgeführt und haben sich bereits mehrfach bewährt. Jedoch einfach nur Hungergefühle nach Bedarf zu unterdrücken kann nicht allein zur gewünschten Figur verhelfen. Nötig ist dazu vor allem eine ausgewogene Ernährung, ein gut strukturierter Trainingsplan und die nötige Motivation. Die nötige Motivation muss dabei selbst erbracht werden. Um die für Sie passende Ernährung und einen nur für Sie angepassten Trainingsplan kümmere ich mich liebend gern in einem privaten Coaching. Informieren Sie sich jetzt und lassen Sie uns zusammen etwas bewegen!

Inhaltsverzeichnis

1. Fettverbrennung anregen mit mehr Wasserkonsum
2. Getränke für die Fettverbrennung
3. Fettverbrennung ankurbeln mit Training
4. Fettverbrennung anregen mit Schlaf

Bei dem Durchführen einer Diät ist die Ernährung der maßgebende Grundbaustein, auf welchem alles aufbaut. Das Alpha und das Omega auf der Reise durch eine physische Entwicklung mit Fitness-Sport ist die Einnahme von Nährstoffen und die entsprechende Verwertung dieser um die Fettverbrennung anzuregen. Dass während einer sportlichen Ernährungsweise vorwiegend zu Eiweiß und weniger zu Kohlenhydraten gegriffen werden soll, ist bereits klar. Doch wie die Fettverbrennung anregen?

In diversen Foren sind zahllose Tipps und Tricks zu finden. Fettverbrennung anregen mit Ernährung. Stoffwechsel fördern und damit die Fettverbrennung anregen. Es scheint sich alles nur darum zu drehen, wie man auf eine möglichst effektive und effiziente Weise die Fettverbrennung anregen kann. Doch was davon hilft wirklich?

Auch gehören bestimmte Gewürze zu einer Stoffwechsel-fördernden Ernährung. So ist es beispielsweise besonders vorteilhaft, das Essen scharf zu würzen. Das Capsaicin aus beispielsweise Chili- oder Pfeffer-Schoten kurbelt die Durchblutung an und gibt dem Stoffwechsel somit einen zusätzlichen Schub. Auch kann es helfen, bei dem Konsum von Kohlenhydraten auf langkettige Kohlenhydrate zurückzugreifen. Diese werden vom Körper langsamer verarbeitet und beschäftigen den Organismus und damit den Stoffwechsel länger als gewöhnlich.

Das Wasser ist in der Lage bei ausreichendem Konsum das Blut so weit zu verflüssigen, dass es schneller durch den Blutkreislauf zirkulieren kann. Da der Körper und dessen Zellen sowie Organe vor allem Sauerstoff für die Arbeitsprozesse benötigen, wird dieser Sauerstoff von den Lungen über das Blut in die entsprechenden Zellen geleitet. Kann das Blut schneller zirkulieren, kann mehr Sauerstoff transportiert werden. Somit sind höhere Trainingsleistungen und Arbeitsleistungen möglich. Der Stoffwechsel arbeitet schneller und effektiver und die Fettverbrennung wird im Zuge dessen angekurbelt.

Fettverbrennung anregen mit bestimmten Getränken 

Lediglich ein ausreichender Wasserkonsum kann selbstverständlich keine Wunder bewirken. Ob als Trainingsbooster, als Fatburner oder stoffwechselanregendes Supplement verwendet, sind gleichermaßen beliebt Kaffee, Grüner und Schwarzer Tee. Das Koffein im Kaffee und die verschiedenen Bitterstoffe in den Tees haben eine aufputschende Wirkung. Der Stoffwechsel und die Durchblutung werden angeregt und es finden stärkere Arbeitsprozesse statt. Zusätzlich haben die Bitterstoffe eine sättigende Wirkung, welche noch dazu beruhigend auf den Magen wirken. Die direkte Folge sind also vor allem schwindende Hungergefühle, ein allgemein wacherer Zustand, höheres Leistungspotenzial und vor allem eine gesteigerte Fettverbrennung. Durch den erhöhten Puls wird das Blut schneller durch den Körper gepumpt. Dieser Pumpvorgang ist mit einem Arbeitsvorgang verbunden, welcher eine erhöhte Energie benötigt, um schneller vonstattengehen zu können. Diese Energie wird dann maßgeblich aus den Fettpolstern bezogen.

Fettverbrennung anregen mit Training

Den Stoffwechsel anzutreiben, abseits der ernährungstechnischen Seite, funktioniert vor allem mit einer sportlichen Betätigung besonders gut. Die Muskeln werden belastet und müssen gegen die Belastung arbeiten. Dieser Arbeitsvorgang benötigt zum einen Sauerstoff und zum anderen Energie. Die Energie wird aus den Fettzellen bezogen und der Sauerstoff wird über den Blutkreislauf transportiert. Der Puls erhöht sich und der Stoffwechsel steigt an. Daraus folgend steigt ebenfalls der Fettstoffwechsel an und die Fettverbrennung wird angeregt. Besonders gut eignet sich dafür das Training nach der HIIT-Methode. Dabei ist der Hauptfokus auf eine hohe Herzfrequenz und das Training an der körperlichen Belastungsgrenze gelegt. Ein maximales Level des Stoffwechsels und der Fettverbrennung ist dabei die Folge.

Fettverbrennung anregen mit Schlaf

Der bizarrste Tipp kommt folglich ganz zum Schluss. Wie soll man die Fettverbrennung mit Nichts-tun anregen? Ganz einfach. Der Schlaf ist eine Regenerationsphase des Körpers, in welchem energetische Prozesse vorbereitet und neu geordnet werden können. Der Stoffwechsel jedoch arbeitet während des Schlafs weiter und verbrennt dementsprechend Fett. Ein ausreichender Schlaf ist also nötig, um die bestimmten Regenerationsprozesse stattfinden lassen zu können. Bei einem zu geringen Schlafpensum können die Prozesse nicht stattfinden und der Biorhythmus gerät aus dem Muster. Reagiert wird auf so einen Schlafmangel meist von physischer Seite aus mit Müdigkeit, Hungergefühlen und Konzentrationsschwierigkeiten.

Für eine optimale Fettverbrennung während des Schlafes kann ein Espresso getrunken werden. Nach einer halben Stunde sollte dann geschlafen werden. Bevor das Koffein seine Wirkung verbreitet wird also geschlafen, und während das Koffein den Stoffwechsel antreibt, werden zusätzliche Kalorien im Schlaf verbrannt.