Fdür den kommenden Sommerurlaub noch ein wenig effektiv abnehmen, ist der Traum Vieler. Jedoch wird dieser Traum schnell durch harte Diäten, strenge Ernährungspläne und zeitintensive Sportaktivitäten getrübt. Dabei wollen viele gar nicht eine große Zahl an Kilos verlieren. Ein wenig abspecken für den Anfang würde schon helfen. Für effektives Abnehmen müssen gar nicht große Umstellungen vorgenommen und 2-stündige Trainingsphasen eingeführt werden. Mit einer kleinen Umstellung in puncto Ernährung und allgemeinem Verhalten ist dabei schon viel geholfen. Nachfolgend sind 5 Tipps aufgeführt, welche dabei helfen sollen, die Fettverbrennung und das effektive und vor allem gesunde Abnehmen im Alltag zu unterstützen.
Effektiv abnehmen – Grünen Tee trinken
Einer der simpelsten und effektivsten Tricks für ein gesundes und effektives Abnehmen ist es, zu einer Tasse grünem Tee zu greifen. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass der Tee möglichst ungesüßt zu sich genommen wird. Die Bitterstoffe im Tee wirken zum einen beruhigend auf Magenschleimhäute und haben dadurch eine sättigende Wirkung. Man verspürt also weniger Hungergefühle und kann sich wieder dem Alltag statt den Heißhungerattacken widmen. Viel wichtiger jedoch ist, dass die Bitterstoffe den Stoffwechsel antreiben und damit die Fettverbrennung fördern. Dadurch werden in geringem Maße Fettreserven geleert und man nimmt effektiv ab, während lediglich ein Tee getrunken wird.
Effektiv abnehmen – ausreichend Wasser trinken
Der wichtigste Faktor an einer gesunden Ernährung wird nach wie vor von vielen unterschätzt. Selbst erfahrene Profi-Sportler trinken teilweise nicht genügend Wasser. Dabei ist die klare Flüssigkeit viel mehr als nur ein Lebensspender. Wasser kann vor allem dabei helfen, effektiv abzunehmen. Ca. 3,0 bis 6,0 Liter Wasser sollte ein erwachsener Mensch am Tag zu sich nehmen. Das mag sich für viele anfangs schwierig gestalten, da diese Menge an Wasser relativ hoch sein wird. Eine erhöhte Blasenaktivität wird schon bald zu verzeichnen sein. Mit der Zeit jedoch gewöhnen sich Körper und Blase an den Umstand und können das Wasser positiv für körpereigene Aktivitäten nutzen. Zum einen wird durch einen ausreichenden Wasserkonsum das Hungergefühl relativiert. Viele machen den Fehler und verwechseln Hunger mit Durst. Durch das Wasser jedoch wird der Magen gefüllt, das Wasser-Bedürfnis des Körpers verschwindet und ebenso die Hungergefühle.
Außerdem wird durch den ausreichenden Konsum von Flüssigkeit das Blut signifikant verdünnt. Dadurch benötigt es weniger Energie, um mit derselben Geschwindigkeit durch den Körper gepumpt zu werden. Der Stoffwechsel erhöht sich durch das vergrößerte Volumen an Sauerstoff, welches durch den Körper transportiert wird und die Fettverbrennung wird ebenso angekurbelt. Nicht nur sorgt der Wasserkonsum also aktiv für eine Förderung der Fettverbrennung und damit für ein effektives Abnehmen, sondern ebenso passiv durch eine Relativierung des Hungergefühls.
Effektiv abnehmen – mehrere Mahlzeiten am Tag
Nicht nur professionelle Athleten greifen auf diese Methode zurück, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Es mag zunächst absurd klingen, jedoch effektiv abnehmen mit Essen ist durchaus möglich. Die Nährstoffe der Mahlzeiten, die normalerweise aufgenommen werden, auf mehrere kleine Mahlzeiten aufzuteilen hat gleich mehrere Vorteile. Zum einen kann der Körper damit konstanter mit Nährstoffen versorgt werden, was eine geringere Einspeicherung der Energie und damit eine geringere Einlagerung von Fettzellen zur Folge hat
Zum anderen wird der Körper durch mehrere Mahlzeiten mit einem größeren Verdauungsaufwand belastet, was eine erhöhte Stoffwechselaktivität zur Folge hat. Dadurch wiederum wird Fett verbrannt, was eine Gewichtsreduktion und ein effektives Abnehmen bewirkt.
Effektiv abnehmen – Auf Süßigkeiten verzichten
So schwer es auch erscheint, auf Süßigkeiten und Snacks zu verzichten kann ein enormer Gewinn für ein effektives Abnehmen sein. Die gefährliche Kombination von Zucker, Fett und Salz bewirkt zum einen eine Steigerung der Aufnahmefähigkeit der Fettreserven von Energiemengen und zum anderen eine enorm hohe Zufuhr an einer solchen Energie. Diese Energie würde dann vom Körper aufgenommen und direkt eingespeichert werden, ohne dass die Nährstoffe in irgendeiner Art und Weise vom Körper genutzt werden würden. Auf die Leckereien zu verzichten unterstützt ein effektives Abnehmen zwar nur passiv, jedoch sind die Ergebnisse meist schon nach kurzer Zeit zu beobachten, ebenso wie ein allgemein gesünderes Körpergefühl.
Fazit zum effektiven abnehmen
Effektiv Abnehmen – eine Phrase, die leichter gesagt als getan ist. Dabei ist es gar nicht so schwer. Mit einem ausreichenden Flüssigkeitskonsum, einer gesunden Ernährung und einigen Tipps und Tricks kann dieses Vorhaben schon nach kurzer Zeit Früchte tragen. Trotz einiger Ratschläge ist es durchaus zu empfehlen, die Ernährung und die Gewohnheiten von einem entsprechend fachkompetenten Coach übernehmen zu lassen. Mit meiner Fachkenntnis und professionellen Begleitung würde ich dich dabei gerne unterstützen!
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